plan treningu na silowni

[...] samoukiem do tej pory ćwiczyłem w piwnicy na własnej małej siłowni teraz chcę wrócić do treningu po ok. pół rocznej przerwie już na siłowni profesjonalnej. Do tej pory mój plan treningowy opierał się na jednej partii mięśni w jednym dniu, i tu się rodzi moje pytanie czy taki plan jest dobry ?? Zmieniony przez - 5torm w dniu 2012-10-01 10:23:54

[...] dwa jajka Warzywa: pomidory, papryka czerwona, sałata lodowa, rukola Napitki: kawa, kawa z cykorią, herbata, napar z hibiskusa, woda Podczas przerwy miska była nieuporządkowana, ale w miarę okej, poza okresem szpitalnym. Za dwa tygodnie mam urodziny i planuję zjeść dobrą szarlotkę ;-) Zmieniony przez - anuke123 w dniu 2014-08-17 11:13:49

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

ŚRODA Strasznie skaczę z tymi treningami.....ale niestety praca teraz jest dla mnie priorytetem . W okresie letnim starty schodzą na drugi plan. Dopiero dzisiaj udało się złapać kontakt ze sztangą , ale szału nie było {{:-( Trening rozpocząłem około 19.30 :'-( do tego w pracy lekko nadwyrężyłem lewy biceps i biodro..... Waga cały czas skacze w [...]

[...] tych ruchów od zera (da się to robić po prostu jest ciężko np mi stanie na rękach zajęło 8 miesięcy)dlatego większość ludzi się poddaje i dlatego też trzeba mieć ten prosty plan ale myśleć przyszłościowo co zrobić gdy dane ćwiczenie będzie niewystarczające jak można progresować inaczej zatrzymasz się na pierwszym etapie na zawsze. Ps [...]

[...] pewnie gdybym odmówiła %%, zwłaszcza, że teraz piłam od jakiegoś miesiąca co tydzień.. także od soboty ogień ;-) (jeśli kac mnie nie bd męczył... {{:-( ) przedstawiam nowy plan treningowy (trening FBW nie przypadł mi za bardzo do gustu, wolę porządnie przetrenować daną partię mięśniową, lepiej się czuje po takich treningach, zadowolenie lepsze [...]

[...] 12x55kg Na koniec 20min na orbitreku. Wydaje mi się, że jest to forma aerobów, która najmniej obciąży nogi po ich treningu. Maszyna do wspięć: Teraz jak tak patrzę na ten plan to wygląda on co najmniej komicznie . Ale tak jak pisałem ostatnio, na nogi robię same izolacje. Dzięki temu odpocznie mi kolano, a masy nóg zwiększać już nie chcę. Duży [...]

[...] na maszynie 3x10 4. Wypychanie palcami suwnicy 3x15 Barki 1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 3x10 2. Unoszenie sztangielek do boku 3x10 Brzuch 1. Uginanie tułowia na maszynie 3x25 Efekty mnie nie zadowalają, dużo osób krytykowało ten plan ale nie mówili co mam zmienić. Taki plan ułożył mi trener na siłowni.. proszę o rady!

wysięgnik - w sumie mogło by być- przysiady wykroczne zastąpiłbym jednak jedną seria wiecej przysiadów normalnych, albo dwoma seriami suwnicy. Miketyson- Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT -lepiej by było przenieśc na sobotę żeby w środku tygodnia mieć [...]

[...] Skręty tułowia ze sztangą 3 x 16 14 14 VII =-wolne myslę,że jak sie przyłożysz do treningu ramion to jeden trening wystarczy- jeżeli to nie da rezultatów to po zakończeniu planu przeanalizujemy wszytsstko ponownie- i może damy 2 razy w tyg./ Giewont90 narazie trenuj każda grupę na jednym trenigu- tren. 3 razy w tyg./pon, środa , piat. [...]

[...] ze sztangielka zza głowy 3s WiotkaAinA PRZYSIADY SA NAJLEPSZE, MOŻNA JEDNAK- CZASOWO- WRZUCIC WYPYCHANIE NA SUWNICY. vedor w dni nietreningowe planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle/PROSTYCH BYM UNIKAŁ NAWET W TYM CZASIE RACZEJ/ i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, [...]

[...] co łapą mnie "miejscowe bóle" w udach (właśnie, o co w tym chodzi?) - czas na przerwę.. - rozczarowanie, chętnie bym dalej pojeździł - dlatego też pytam tutaj o jakiś plan na rowerek, bo sam chyba za bardzo się zapędzam i robię tego za dużo, mimo iż sprawia mi to przyjemność, jak to gdzieś wyczytałem, cardio może uzależniać nawet jak [...]

[...] wzrost sily(progres silowy)w ciezkich,zlozonych bojach. dlaczego? na inne nie moze liczyc,bo po prostu nie istnieja na tym etapie. pawel1235 robil swoje-czyli trzymal sie planu dostatecznie dlugi okres czasu. przestal kombinowac. wyslales mi maila-ok. problem polega na tym,ze TY dobrze wiesz,co powinienes zrobic. (w koncu jakims cudem wybrales [...]

Od rana zapieprzam... przy komputerze. Nie ma o czym pisać. W skrócie. Siłownia samoobsługowa. Myślałem, że więcej socjopatów wpadnie na taki pomysł. Okazało się, że byłem tylko ja, jakaś panna i przez pierwsze pół godziny dwóch chłopaków. Zmyli się około 23:45. No i dwie sprzątaczki. I już wiedziałem, że nikt nie poda sztangi. Dlatego rozgrzewkę [...]

[...] - 3 caps. Thermo Stim Olimp 11:15 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:20 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 12/15 (30) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B6 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg / 87.5kg / 97.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg [...]

[...] http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html nie oznacza to ze należy wykonywać tylko HIIT a aeroby wywalić. Można pójść na konsensus (przykładowy plan napisze na końcu) Trening mu jakiś poskładam i tu pytam lepiej fbw czy split? raczej 4 dniowy plan. FBW co drugi dzień. Opisałem ten sposób trenowania [...]

[...] przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy za pomocą informacji strony kulturystyka.pl proszę o [...]

Witam, mam pytanie odnośnie planów mojego treningu, otóż chcę schudnąć ale rzecz jasna chcę spalić maxymalną ilość tłuszczu przy minimalnym spaleniu mięśnia. Mój plan treningu jest następujący: trening na siłowni 4x w tygodniu i bezpośrednio po treningu 40 min biegania, planuję odciąć posiłek wieczorny czyli kolację, w ciagu dnia jesć 4 posiłki. [...]

[...] tygodni(4-6) zmieniaj wersje cwiczen. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 15:35:25 Autor zostawił otwartą furtkę żeby co nieco pokombinować z ćwiczeniami, i mój plan wygląda tak: gora-A 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 (plaska piramida) 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 (objetosciowo) 3 dipsy rampa 6??? Ad 1 Wyciskanie na [...]

[...] sa setki, mozna kombinowac na wiele sposobow, natomiast ty masz jakies ograniczenie na klatke+bic ( chyba coś pominąłem , uważam że takie połączenie jak na podstawowy plan jest efektywniejsze i to jest zarówno spojrzenie znane z wielu opracowań, osób z którymi miałem przyjemnośc trenować jak też moje własne - natomiast nie neguje innych [...]